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By Colleen Craig

Colleen Craig, writer of the bestselling e-book _Pilates at the Ball_, demonstrates why the workout ball is unrivaled as a device for construction fantastic stomach energy. She provides a variety of over a hundred cutting edge routines, together with the various key power developers from the Pilates technique, tailored particularly to the ball. _Abdominales con Balón_ contains routines for all skill degrees and a fifteen- and 30-minute work out designed not just to construct the belly center, but in addition to bolster and educate muscle groups within the again and hip with the intention to soothe back soreness and raise total physique energy, stability, and coordination.

SALUD / ACONDICIONAMIENTO FÍSICO En _Abdominales con Balón_, Colleen Craig, autora del best-seller _Pilates con Balón_, revela el motivo por el cual el balón de ejercicios es insustituible, como herramienta para construir una excelente fuerza abdominal.  _Abdominales con Balón_ utiliza un acercamiento Pilates: un inigualable método de ejercicios, famoso...

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Ruede sobre el lado derecho y lentamente incorpórese para sentarse, con la ayuda de los brazos. Deje que la cabeza sea la última en levantarse. movimiento 2: respiración lateral 1. Siéntese con su lado derecho junto al balón. Doble la rodilla derecha hacia el frente y el pie izquierdo detrás de usted. Cambie su peso al lado derecho y per mita que este lado de su cuerpo se relaje sobre el balón, con el brazo izquierdo descansando sobre la cabeza. Esta puede reposar sobre el hombro derecho (fig. 2).

Los ejercicios tradicionales estiran principalmente las capas exteriores del cuerpo —por ejemplo, el rectus abdominis, un músculo abdominal superficial que corre verticalmente hacia abajo del abdomen. A pesar de que el papel del rectus es flexionar el tronco, al sentarse o pararse este músculo no soporta de forma directa a la espina dorsal— ni tampoco ayuda directamente a sanar o prevenir el dolor de la espalda baja. Otro punto de confusión en el acondicionamiento tradicional de abdominales, involucra al músculo flexor de la cadera conocido como psoas; un largo y fuerte músculo que se origina en las partes óseas de las vértebras de la espina dorsal baja, cruza al frente de la pelvis y se adhiere a la parte superior del fémur.

Sin embargo, esto no es muy eficaz: en el movimiento diario, nuestros cuerpos se inclinan hacia delante, se extienden, rotan y doblan a los lados, nuestras extremidades giran hacia dentro y afuera, a través de la línea media del cuerpo y fuera de ésta. Los ejercicios tradicionales estiran principalmente las capas exteriores del cuerpo —por ejemplo, el rectus abdominis, un músculo abdominal superficial que corre verticalmente hacia abajo del abdomen. A pesar de que el papel del rectus es flexionar el tronco, al sentarse o pararse este músculo no soporta de forma directa a la espina dorsal— ni tampoco ayuda directamente a sanar o prevenir el dolor de la espalda baja.

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